ان ممارسةالرياضة معروف انها تؤمن اللياقة البدنية للشخص بالاضافة للفوائد الصحية والنفسية فتجعل من يمارسها يشعر بالسعادة ويصبح احتمال اصابته بالاكتئاب اقل.
وبسؤال الدكتور عبدالكريم قبلان اختصاصي المعالجة الفيزيائية والطب الرياضي لماذا يعد التمرين الرياضي مفيدا اجاب: ان الذين يمارسون الرياضة يكونون اقوى واكثر تحملا من الذين لا يمارسونها وللرياضة فوائد اخرى ايضا فقد اظهر البحث العلمي انها تقي الجسم من الداء القلبي التاجي, ويأتي جزء من هذه الوقاية من تحسن عمل ضخ القلب فالشخص اللائق جسديا يضخ قلبه دما اكثر من كل ضربه قلبية، فيكون قادرا على تحمل متطلبات الجهد الجسدي بمعدل ضربات قلبية اقل ما هو عند من يفتقر للياقة الجسدية.
كما يحسن التمرين المنتظم والمعتدل القدرة على التحمل ويخفض التمرين ضغط الدم وهذه فائدة واضحة لان ارتفاع ضغط الدم يترافق مع الداء القلبي التاجي والسكتة الدماغية كما ان الرياضة تحرق الدسم وتسيطر على الوزن.
وتقلل من مستوى الكوليسترول المفيد في الدم كما اظهر البحث العلمي ان النشطين جسديا لديهم استعداد اقل للاصابة بالداء السكري النمط الثاني الذي يصادف في مرحلة الكهولة من العمر.
ومن المعروف ان اي فرد يبقى طريح الفراش اكثر من بضعة ايام تصبح عضلاته وعظامه ضعيفة لما يتم طرحه من كميات كبيرة من المعادن من العظام عبر الكليتين اثناء الفترة الطويلة من عدم الحركة, في حين تقوي الرياضة العظام عن طريق حث الخلايا البانية للعظم على تصنيع عظم جديد كما ان الرياضة تزيد من قوة العظام في كل الاعمار ويعد هذا هاما وخاصة للنساء بعد سن اليأس. لان نقص هرمون الاستروجين الحاصل في هذا السن قد يؤدي الى ترقق العظام وهنا تساعد الرياضة على تقوية العظم وتقيه من الكسور في المستقبل.
. كيف يتم اختيار برنامج التمرين الرياضي المفيد؟
- افضل تمرين رياضي هو الذي يستمتع به الممارس ويؤديه بانتظام.
. ما المدة المثالية للتمرين وكم مدة في الاسبوع ينصح بالتمرين؟
- التمرن في اي وقت من اليوم لمدة 30 دقيقة اجمالا خمسة ايام على الاقل في الاسبوع لا توجد ضرورة للقيام بالتمرين كاملا في جلسة واحدة التمرن باعتدال واذا شعر بدوار او غثيان او باي الم يوقف التمرن حالا.
. البعض يحاول الوصول بسرعة الى المستوى الرفيع من اللياقة الجسدية؟
- يجب ان يبدأ الشخص شيئا فشيئا وان يتمرن فقط الى الدرجة التي يشعر معها بالاجهاد البسيط, ثم يرفع من جهده تدريجيا على مدى الاسابيع الاربعة الاولى. فاذا كان يفتقر للياقة وبدأ برياضة جديدة فعليه تجنب الرياضات العنيفة التي تحتاج لاستخدام مفاجئ للقوة والطاقةعلى نحو غير صحي.
وبسؤال الدكتور عبدالكريم قبلان اختصاصي المعالجة الفيزيائية والطب الرياضي لماذا يعد التمرين الرياضي مفيدا اجاب: ان الذين يمارسون الرياضة يكونون اقوى واكثر تحملا من الذين لا يمارسونها وللرياضة فوائد اخرى ايضا فقد اظهر البحث العلمي انها تقي الجسم من الداء القلبي التاجي, ويأتي جزء من هذه الوقاية من تحسن عمل ضخ القلب فالشخص اللائق جسديا يضخ قلبه دما اكثر من كل ضربه قلبية، فيكون قادرا على تحمل متطلبات الجهد الجسدي بمعدل ضربات قلبية اقل ما هو عند من يفتقر للياقة الجسدية.
كما يحسن التمرين المنتظم والمعتدل القدرة على التحمل ويخفض التمرين ضغط الدم وهذه فائدة واضحة لان ارتفاع ضغط الدم يترافق مع الداء القلبي التاجي والسكتة الدماغية كما ان الرياضة تحرق الدسم وتسيطر على الوزن.
وتقلل من مستوى الكوليسترول المفيد في الدم كما اظهر البحث العلمي ان النشطين جسديا لديهم استعداد اقل للاصابة بالداء السكري النمط الثاني الذي يصادف في مرحلة الكهولة من العمر.
ومن المعروف ان اي فرد يبقى طريح الفراش اكثر من بضعة ايام تصبح عضلاته وعظامه ضعيفة لما يتم طرحه من كميات كبيرة من المعادن من العظام عبر الكليتين اثناء الفترة الطويلة من عدم الحركة, في حين تقوي الرياضة العظام عن طريق حث الخلايا البانية للعظم على تصنيع عظم جديد كما ان الرياضة تزيد من قوة العظام في كل الاعمار ويعد هذا هاما وخاصة للنساء بعد سن اليأس. لان نقص هرمون الاستروجين الحاصل في هذا السن قد يؤدي الى ترقق العظام وهنا تساعد الرياضة على تقوية العظم وتقيه من الكسور في المستقبل.
. كيف يتم اختيار برنامج التمرين الرياضي المفيد؟
- افضل تمرين رياضي هو الذي يستمتع به الممارس ويؤديه بانتظام.
. ما المدة المثالية للتمرين وكم مدة في الاسبوع ينصح بالتمرين؟
- التمرن في اي وقت من اليوم لمدة 30 دقيقة اجمالا خمسة ايام على الاقل في الاسبوع لا توجد ضرورة للقيام بالتمرين كاملا في جلسة واحدة التمرن باعتدال واذا شعر بدوار او غثيان او باي الم يوقف التمرن حالا.
. البعض يحاول الوصول بسرعة الى المستوى الرفيع من اللياقة الجسدية؟
- يجب ان يبدأ الشخص شيئا فشيئا وان يتمرن فقط الى الدرجة التي يشعر معها بالاجهاد البسيط, ثم يرفع من جهده تدريجيا على مدى الاسابيع الاربعة الاولى. فاذا كان يفتقر للياقة وبدأ برياضة جديدة فعليه تجنب الرياضات العنيفة التي تحتاج لاستخدام مفاجئ للقوة والطاقةعلى نحو غير صحي.
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 11:07 pm من طرف ملكة الرشاقة
» نصائحي الذهبيه(( السبب في فقداني الوزن الزائد))
الجمعة يونيو 18, 2010 3:11 am من طرف النخلة الخضراء
» طرق المحافظة على أبنائنا جنسيا حسب السن
الجمعة يونيو 18, 2010 3:04 am من طرف النخلة الخضراء
» ۞ كيف تعرفي أن الخادمه ساحره ۞
الجمعة يونيو 18, 2010 2:59 am من طرف النخلة الخضراء
» سبعة أشياء لاتفعلها بعد الأكل مباشرة
الجمعة يونيو 18, 2010 2:55 am من طرف النخلة الخضراء
» كل من تريد ان تسحر زوجها سحر لاينفك
الخميس يونيو 17, 2010 8:56 pm من طرف النخلة الخضراء
» دعأأأأء رائع لطلب الحمل من الله سبحانه.. ارجوكم لا تنسوني بالدعاء
الخميس يونيو 17, 2010 5:39 am من طرف سيرينا
» بــعــض الـكــلـمــآت
الأربعاء يونيو 16, 2010 7:12 am من طرف شقيه
» 00اصنعي اشكال جميلة من صابون اليدين00 قلوب و دباديب 00وانتي وذوقك
الأربعاء يونيو 16, 2010 6:56 am من طرف شقيه