العمل/الترفيه
المزاج
عزيزتي::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
*تأكدي من أن المدربة قامت بأخذ مقاساتك ووزنك من أول يوم تلتحقين فيه بالمركز وقبل بدئك بالتدريبات.
*تأكدي أيضا أن تقومي بأخذ الوزن و المقاسات كل أسبوعين بطلب ذلك من المدربة.
*ولتحصلي على أفضل النتائج في تقليل الوزن::
*قومي بتدريباتك الرياضية بمعدل 5أيام في الأسبوع وخذي راحة يومين.
*حاولي التقليل من الأطعمة الدسمة والنشويات والسكريات قدر المستطاع.
*وجبة الإفطار هي أهم الوجبات حاولي عدم الاستغناء عنها.
*قللي من الوجبات السريعة(وجبة واحدة في الأسبوع فقط)لأحتوائهاعلى كميات من الدهون المشبعة الضارة وسعرات حرارية عالية.
*امتنعي عن المشروبات الغازية حتى ذات السعرات القليلة,وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الغازات المتسببة في انتفاخ المعدة.
*أكثري من شرب السوائل(العصائر الطازجة والماء)خصوصا أثناء ممارسة الرياضة.
*قللي من شرب السوائل أثناء أكل الوجبات(الغداء والعشاء)ويمكنك شرب السوائل قبل الأكل أو بعده بساعة, لتتجنبي انتفاخ البطن.
*أكثري من أكل الفاكهة والخضروات بين الوجبات عند إحساسك بالجوع.
*تأكدي من أن المدربة قامت بأخذ مقاساتك ووزنك من أول يوم تلتحقين فيه بالمركز وقبل بدئك بالتدريبات.
*تأكدي أيضا أن تقومي بأخذ الوزن و المقاسات كل أسبوعين بطلب ذلك من المدربة.
*ولتحصلي على أفضل النتائج في تقليل الوزن::
*قومي بتدريباتك الرياضية بمعدل 5أيام في الأسبوع وخذي راحة يومين.
*حاولي التقليل من الأطعمة الدسمة والنشويات والسكريات قدر المستطاع.
*وجبة الإفطار هي أهم الوجبات حاولي عدم الاستغناء عنها.
*قللي من الوجبات السريعة(وجبة واحدة في الأسبوع فقط)لأحتوائهاعلى كميات من الدهون المشبعة الضارة وسعرات حرارية عالية.
*امتنعي عن المشروبات الغازية حتى ذات السعرات القليلة,وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الغازات المتسببة في انتفاخ المعدة.
*أكثري من شرب السوائل(العصائر الطازجة والماء)خصوصا أثناء ممارسة الرياضة.
*قللي من شرب السوائل أثناء أكل الوجبات(الغداء والعشاء)ويمكنك شرب السوائل قبل الأكل أو بعده بساعة, لتتجنبي انتفاخ البطن.
*أكثري من أكل الفاكهة والخضروات بين الوجبات عند إحساسك بالجوع.
عزيزتي...إذا كنت تعانين من الإمساك المزمن أو عدم انتظام في الدورة الشهرية فستلاحظين عدم انتظام في الوزن والمقاسات.
شكرا
» نصائحي الذهبيه(( السبب في فقداني الوزن الزائد))
» طرق المحافظة على أبنائنا جنسيا حسب السن
» ۞ كيف تعرفي أن الخادمه ساحره ۞
» سبعة أشياء لاتفعلها بعد الأكل مباشرة
» كل من تريد ان تسحر زوجها سحر لاينفك
» دعأأأأء رائع لطلب الحمل من الله سبحانه.. ارجوكم لا تنسوني بالدعاء
» بــعــض الـكــلـمــآت
» 00اصنعي اشكال جميلة من صابون اليدين00 قلوب و دباديب 00وانتي وذوقك